A CORRER

10 consejos para no abandonar el entrenamiento en verano

Estos diez consejos elaborados por Carolina Rossi para RuNeco te ayudarán a no abandonar tu entrenamiento durante la temporada veraniega.
jueves, 23 de enero de 2014 · 10:32
NECOCHEA (Cuatro Vientos) - Desde el sitio web de RuNeco, dedicado a todo lo relacionado con el atletismo pedestre (maratonismo), llega una serie de diez consejos para salir a correr en verano y mantener el entrenamiento en días de calor. El reporte es de Carolina Rossi:

Mientras el calor agobiante nos saca toda gana de movernos. ¿Qué hacer? Lo ideal sería no abandonar; para no perder rápidamente lo que tanto tiempo nos llevó ganar.

A continuación, te damos las razones para seguir ejercitándote en esta época y diez consejos para no morir de calor en el intento con las altas temperaturas. 

¿Por qué no abandonar en verano?
 
Si te movés más, no vas a engordar: una hora de actividad física moderada diaria representa un gasto aproximado de 3.000 calorías semanales; lo que implica dos salidas en las que podés comer sin restricciones.
 
 – El estado físico se pierde más rápido de lo que uno piensa: parar sólo tres semanas se padece al retomar.
Oscurece más tarde: podés disponer de más horas de luz para salir a realizar actividades al aire libre. 
10 consejos para el calor
 
1) Bajá la intensidad: con el calor, el rendimiento físico disminuye, es más fácil deshidratarse y nos cansamos más. Por eso, es importante aminorar la marcha: no podés pretender rendir igual en enero que en agosto.
 
2) Elegí los horarios del día menos calurosos. Si podés; levantate una hora antes y arrancá bien temprano el día con tu sesión de ejercicios; vas a ver con qué energías seguís después. Si te cuesta mucho madrugar; hacelo de noche; después de las 20.
 
3) Hidratate bien. En verano hay que tomar más líquido, porque lo perdemos transpirando. No esperes a tener sed; eso significa que ya te deshidrataste. Tomá antes, durante y después del entrenamiento. A modo orientativo; nunca deberías estar más de media hora sin tomar nada. Las bebidas isotónicas son una buena opción porque contienen las sales minerales que se pierden con el sudor. 
 
4) Si realmente no tenés opción y tenés que salir en horarios de mucho calor, buscá lugares frescos, con sombra o bien ventilados.
 
5) Nunca salgas en horas de sol directo desprovisto de una buena protección para la piel (factor 30 en adelante), anteojos y gorro. 
 
6) Llevá ropa fresca, clara y de telas sintéticas de secado rápido. Nunca una remera de algodón: transpirás y te quedás mojado. 
 
7) Usá vaselina sólida para evitar raspaduras y paspaduras en las zonas de mayor rozamiento. 
 
8) No comas nada pesado antes de salir; si a temperaturas moderadas te cae mal salir a entrenar después de comer, ¡pensá que con calor será mucho peor! 
 
9) Si te das cuenta de que no hay caso y estás desertando mucho con el verano, cambia de actividad: si corrías afuera quizá no esté mal que por un tiempo optes por la cinta de un gimnasio con aire acondicionado, o cambiate a una de las actividades más tentadoras para esta época: nadar. 
 
10) Correr por la playa puede ser una experiencia buenísima; no te la pierdas. Lo que sí, tratá de hacerlo por la superficie más lisa que encuentres y siempre con zapatillas.
 
Y vos ¿Qué consejos darías para correr con calor?
 
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