VIDEO

Ejercicio para el verano: 20 minutos diarios para tener glúteos perfectos

Sólo 20 minutos por días haciendo una rutina específica de sentadillas puede ayudarte a reducir y tonificar zonas difíciles. Eso y dieta, claro.
lunes, 03 de octubre de 2016 · 15:06
Pero está comprobado que las sentadillas son uno de los secretos más exitosos para lograrlo (¡eso y dieta!).

De hecho, con solo hacer este ejercicio, te aseguramos que tu cola lucirá mejor que nunca en cuestión de semanas.  Sigue estos pasos: 

1. Párate derecho con los pies al ancho de caderas: párate con tus pies separados, directamente debajo de las caderas, y coloca tus manos en ellas.

2. Aprieta los músculos del estómago: estando de pie, lleva tus hombros hacia atrás, levanta el pecho, y contrae los músculos abdominales.

3. Ve hacia abajo, como si te fueses a sentar: dobla las rodillas, manteniendo la parte superior del cuerpo lo más recto posible, como si estuvieras bajando a un asiento detrás de usted. Desciende en la medida que puedas, sin que se incline tu cuerpo superior más de unas pocas pulgadas hacia adelante.

Consejo: no permitas que tus rodillas se vayan demasiado hacia adelante.  No deben sobrepasar los dedos de tus pies.

4. Endereza las piernas: Teniendo cuidado de no bloquear las rodillas cuando vuelvas a la posición inicial de pie.

5. Repite el movimiento: haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Tip extra: lleva tus brazos estirados hacia el frente para tener más equilibrio entre cuclillas.



Comentarios

Otras Noticias