PARA DORMIR COMO UN BEBÉ.

Como conciliar el sueño en un minuto

¿No podés dormir? La técnica 4; 7; 8 asegura que podrás lograrlo en un minuto.
jueves, 14 de enero de 2016 · 14:13

NECOCHEA (Cuatro Vientos) -Ha sido uno delos temas más comentados en redes sociales en los últimos meses. La técnica de respiración 4; 7; 8 asegura que puede ayudar a conciliar a cualquier persona a conciliar el sueño... en apenas un minuto. Andrew Weil, director de Medicina Integral y profesor de la universidad de Arizona formado en Harvard, es el principal impulsor de este método, que permite relajar el cuerpo más rápidamente, aplicando una fórmula numérica basada en una técnica empleada durante años para mejorar la respiración diafragmática.

El objetivo es captar mejor el oxígeno, llenando de aire la zona baja de los pulmones, relajar los músculos y calmar la mente.

 

Cómo llevar a cabo la técnica del 4; 7; 8:

 

Weil sostiene que ha de 'entrenarse' y puede hacerse en cualquier posición. Un par de veces al día, pero no más de cuatro al principio, garantizan mejores resultados con el tiempo.

El proceso de la técnica 4-7-8 es sencillo: toma aire por la nariz, con la boca cerrada, contando hasta 4. Luego, mantén el aire durante 7 segundos. Para acabar, espira el aire durante 8 segundos.

Weil señala que el proceso de inspiración y espiración (este tiene que ser ruidoso) y también que, si el proceso de espiración resulta muy largo para alguien, basta con que inspirar siempre dure la mitad que espirar, de forma que una técnica 3-3-6 también podría ser efectiva.


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